El cielo está nublado y el termómetro marca poco más de cero grados. ¿Salir a correr ahora? ¡Claro que sí! Hacer footing en invierno puede ser un reto, pero merece la pena. Hay buenas razones para no prescindir de una dosis regular de aire fresco y luz solar (incluso con tiempo nublado), combinada con ejercicio, sobre todo en la estación más fría y oscura. Te damos algunos consejos para que disfrutes más corriendo en invierno.
Deporte en invierno: dos veces mejor al aire libre
En realidad, todo el mundo lo sabe: el ejercicio y el aire fresco son importantes, en cualquier época del año. Sin embargo, especialmente en invierno, nuestro cuerpo se beneficia de las sesiones regulares de deporte y ejercicio al aire libre. Porque mientras en verano estamos constantemente y de forma automática mucho tiempo fuera, en invierno a menudo sólo vamos de puerta en puerta. Nos gusta mucho salir al aire libre en vacaciones en invierno, pero tampoco hay que descuidar los deportes al aire libre en la vida cotidiana. Hay muchas razones:
- La falta de luz solar en invierno puede provocar bajo estado de ánimo: la tristeza invernal o winter blues no es una invención. Nuestro sistema inmunitario necesita vitamina D, entre otras muchas cosas. Nuestro cuerpo lo produce por sí mismo, pero para ello necesita la luz del día.
- El ejercicio también mejora el estado de ánimo. La actividad física libera hormonas de la felicidad que levantan el ánimo y reducen el estrés. Muchas cosas que te molestan ahora mismo pueden parecer completamente diferentes después de una carrera.
- Si haces footing con regularidad el resto del año pero te tomas un descanso radical en invierno, te costará más retomarlo en primavera. Es mejor reducir las sesiones de running en lugar de dejar de correr por completo durante varios meses. Así te mantienes en forma también en invierno.
Correr en invierno: el equipamiento lo es todo
Lógicamente, para hacer footing en invierno hay que vestirse de forma diferente que en verano. Pero, ¿qué tipo de ropa deportiva necesitas?
Larga vida al principio de la cebolla – capas de ropa una sobre otra
El look de dos capas es una buena opción para hacer footing. La capa inferior debe consistir en ropa deportiva transpirable y reguladora de la humedad o ropa interior funcional. Esto aleja la humedad del cuerpo. Ponte algo encima que te mantenga caliente. Por ejemplo, una camiseta o una chaqueta de forro polar. Un chubasquero fino es adecuado como capa superior, o simplemente un chaleco cortaviento en tiempo seco. Dependiendo del tiempo que haga, puedes ajustar las capas.
Debes ponerte tanta ropa, o tan poca, que al principio sientas un ligero escalofrío. El movimiento te calentará rápidamente. Esto evita que te sobrecalientes por ir vestido demasiado grueso.
Consejo para el calentamiento: calienta un poco en casa. No tiene por qué ser intensivo; al fin y al cabo, no querrás salir al frío sudando. Con estos ejercicios te resultará mucho más fácil empezar:
- Movilizar las articulaciones y el sistema muscular mediante estiramientos dinámicos
- Las sentadillas y las estocadas activan los grupos musculares importantes
- Busca formas de calentamiento diferentes que completen tu entrenamiento.
Piensa también en mantener los pies calientes
Especialmente en invierno, tu calzado debe ser repelente al agua para que puedas seguir corriendo sin mojarte los pies incluso un día lluvioso. Las zapatillas de trail running suelen ser una buena elección. Tienen una buena banda de rodadura para que puedas pisar con seguridad. Puedes combinarlos con calcetines de running de lana merina ligeramente más largos. Son transpirables, antideslizantes y además calientan el tendón de Aquiles y los gemelos.
Más equipamiento para correr en invierno
Como perdemos mucho calor por la cabeza, también puede ser útil llevar un gorro fino o una cinta en los días muy fríos. También hay guantes para correr: porque es difícil meterse las manos en los bolsillos cuando se hace running.
Los reflectores en la ropa también garantizan tu seguridad cuando haces footing en invierno. O bien ya están integrados en tu ropa, o bien puedes equiparte adicionalmente con pulseras reflectantes. Cuando corras en la oscuridad, debes asegurarte de que los demás usuarios de la carretera puedan verte. Una linterna frontal puede ser un compañero útil para ayudarte a ver el camino. En la ciudad, la luz de las farolas suele ser más que suficiente. Pero si vas a correr por rincones oscuros o por el campo, una linterna frontal te mantendrá a salvo de caídas. Y también te verán mejor.
Consejo para motivarte: ya tienes la ropa adecuada, ahora sólo tienes que ponerte las pilas… Es mucho más fácil con música animada en los oídos. Porque: la música puede aumentar tu rendimiento y estimularte. También tenemos consejos sobre los auriculares más adecuados para correr.
Auriculares de Teufel
Después del entrenamiento, toca calentarse
Si has calentado bien y has sudado, deberías entrar en calor después de correr. Date una ducha rápida, ponte algo seco y caliente y luego haz algunos estiramientos. Así podrás relajar tu cuerpo de nuevo.
Antes de acurrucarte bajo la manta, seca bien la ropa de correr, si no va a la lavadora. Tampoco te olvides de los zapatos: si se mojan, rellénalos con papel de periódico en lugar de ponerlos sobre la calefacción. Esto protege el material.
Consejos para no enfriarte mientras corres: Planifica tu ruta de forma que corras contra el viento al principio. El camino de vuelta no sólo es más agradable con viento de cola, sino que además no te enfriarás tan rápido antes de llegar a casa.
A ellos también les gusta salir en invierno: altavoces de Teufel
▶ El ROCKSTER CROSS sólo se enfría a temperaturas muy bajas. Debido a su tamaño, es un poco difícil de manejar para correr con él. Pero gracias a la correa de transporte, podrás llevarlo contigo a todas tus aventuras invernales al aire libre. O coge a un compañero de entrenamiento para que te acompañe en la carrera o en la bici: el sonido de tu lista de reproducción favorita te empujará aún más fuerte.
▶ ROCKSTER GO: Es igual de robusto que su hermano mayor, pero un poco más compacto. La carcasa de goma es impermeable según IPX7. Así que aguanta casi todo. Además, el altavoz portátil para exteriores está homologado hasta 10 grados bajo cero y no se congelará.
Altavoces In-Ear de Teufel
Conclusión
- Mantén tu rutina habitual de footing en invierno para no perderte nada de ejercicio.
- Al pasar tiempo al aire libre, el cuerpo se recarga con vitamina D. Esto ayuda a combatir la tristeza invernal.
- Cuando practiques running en invierno, utiliza el principio de la cebolla en lo que respecta a la ropa. Al principio puedes sentir un ligero escalofrío. Esto evitará que te sobrecalientes mientras corres porque vas vestido demasiado caliente.
- La música no sólo motiva en los días grises, sino que también aumenta de forma empírica el rendimiento.
