Hacer ejercicio en casa: estas aplicaciones gratuitas lo hacen posible

Ponte en forma en el lugar más bonito: tu casa. Es relativamente fácil con las aplicaciones de deporte gratuitas. Hoy en día ofrecen muchísimas funciones, desde el seguimiento de carreras hasta HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o yoga en la alfombra del salón. Te mostramos qué aplicaciones de fitness gratuitas son útiles para cada deporte, cómo funcionan y para quién son adecuadas.

Por qué no siempre tiene que ser una suscripción

A menudo puedes entrenar sin necesidad de contratar un servicio ni adquirir aplicaciones caras. Si solo quieres hacer sesiones cortas de entrenamiento de vez en cuando o aún no estás seguro de si correr se convertirá en tu nuevo pasatiempo favorito, las aplicaciones deportivas gratuitas son una buena opción para probar. Muchos proveedores ofrecen funciones básicas de forma permanente y gratuita, y apuestan por conceptos de entrenamiento sencillos, elementos comunitarios o rutinas claras sin necesidad de suscripción.

Aplicaciones gratuitas de deporte para casa y al aire libre 

En el parque, en el salón sobre la esterilla de yoga o en el despacho sobre la silla de escritorio: hay una aplicación para cada situación. Dependiendo de la aplicación, la atención se centra en el seguimiento de la carrera, en sesiones cortas de fuerza o en entrenamientos guiados para todo el cuerpo. Te presentamos las diferentes aplicaciones. 

Aplicaciones gratuitas para correr al aire libre

¿Buscas una aplicación gratuita para correr? Aquí encontrarás tres potentes herramientas que te ayudarán a realizar un seguimiento, planificar y mantenerte motivado. Con los auriculares deportivos adecuados, ¡también se puede correr bien en invierno!

Nike Running Club

Nike Running Club está dirigida a corredores aficionados y ofrece seguimiento gratuito de carreras, planes de entrenamiento sencillos y sesiones guiadas por audio con entrenadores. La aplicación es ideal para principiantes, pero menos adecuada para el análisis basado en datos o los programas personalizados. Es una opción sólida para iniciarse en el running de forma relajada.

Adidas Running

Adidas Running (antes Runtastic) es compatible con numerosos deportes, como correr, montar en bicicleta o hacer senderismo. La versión básica incluye funciones estándar como seguimiento por GPS, cronometraje y visualización de calorías. También incluye retos e insignias para motivar al usuario. Sin embargo, muchas funciones de análisis y planes de entrenamiento están reservados a la versión premium. En general, es una herramienta multideporte sólida para deportistas versátiles que no necesitan una evaluación exhaustiva.

Strava

Strava está dirigido principalmente a deportistas aficionados ambiciosos y se centra en gran medida en la comunidad y la comparación de resultados. Los segmentos, las clasificaciones y los «kudos» fomentan la competición, mientras que las instrucciones de entrenamiento clásicas pasan a un segundo plano. Es atractivo para los usuarios interesados en los datos, pero menos adecuado para el entrenamiento tranquilo u orientado a la salud. Muchas funciones de análisis son de pago.

Recomendación de lectura: En nuestro blog encontrarás nuestras recomendaciones de listas de reproducción para entrenamientos en casa o consejos sobre auriculares en el tráfico rodado.

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Aplicaciones de deporte para hacer en casa (HIIT y cuerpo completo)

Si no te gusta correr y tampoco quieres empezar a hacerlo, puedes hacer tu entrenamiento fácilmente en casa. Estas aplicaciones gratuitas de deporte para hacer en casa ofrecen entrenamientos estructurados para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), el desarrollo de la fuerza y el entrenamiento de todo el cuerpo.

Nike Training Club

El Nike Training Club (NTC) ofrece más de 200 entrenamientos gratuitos para hacer en casa, entre los que se incluyen HIIT, entrenamiento de fuerza, yoga y movilidad. Los ejercicios se explican en vídeos de alta calidad y son especialmente aptos para principiantes. Sin embargo, carece de un plan de entrenamiento a largo plazo, así como de una adaptación individual al nivel de forma física. No obstante, NTC sigue siendo una de las mejores aplicaciones gratuitas para iniciarse o como complemento al entrenamiento diario.

Freeletics

Freeletics está dirigido a usuarios avanzados y se centra en entrenamientos cortos e intensos con el propio peso corporal. La versión gratuita ofrece planes de entrenamiento fijos sin personalización individual y suele ser muy exigente para los principiantes. Lamentablemente, solo el modo Coach de pago ofrece más variedad y personalización.

Pumatrac

Pumatrac ofrece una variada oferta de entrenamientos, desde HIIT hasta fuerza y yoga, y apuesta fuertemente por la música y las funciones comunitarias para motivar a los usuarios. La aplicación es totalmente gratuita, pero no incluye planes de entrenamiento estructurados ni personalización.

En forma sentado: las mejores aplicaciones gratuitas para hacer ejercicio en la silla

¿Tienes poco tiempo o movilidad limitada, pero aún así te apetece hacer ejercicio? Los formatos cortos, como el entrenamiento de 7 minutos o los ejercicios en silla que no dañan las articulaciones, se basan en ejercicios sencillos y rápidos que se pueden integrar fácilmente en la rutina diaria.

7 Minute Workout

La aplicación se basa en un entrenamiento clásico de circuito de 7 minutos con 12 ejercicios cortos. Es fácil de usar e ideal para quienes disponen de poco tiempo, pero apenas ofrece funciones para medir el progreso o motivar al usuario. Una solución minimalista para iniciarse rápidamente.

Entrenamiento con silla

La aplicación gratuita «Ejercicios con silla» ofrece ejercicios sencillos que se realizan sentado, pensados para personas con poco tiempo o movilidad reducida. Se centra en movimientos que no dañan las articulaciones y mejoran la movilidad y la fuerza. La aplicación es gratuita, pero los contenidos adicionales son de pago.

Escuchar al cuerpo: yoga y relajación

No todos los entrenamientos tienen por qué ser agotadores. Estas aplicaciones se centran en el yoga, la relajación y una mejor percepción corporal. Esto se consigue mediante sesiones guiadas o recomendaciones sobre cómo combinar de forma sensata el ejercicio y el descanso.

Daily Yoga

Daily Yoga ofrece cursos de yoga, meditación y respiración en lecciones en vídeo claramente estructuradas. La versión gratuita ya incluye muchos contenidos, pero a menudo remite a ofertas premium. En general, es adecuada para todas aquellas personas que buscan relajarse o realizar ejercicio suave de forma regular.

FitR Woman

FitR Woman está dirigida específicamente a las mujeres y no es una aplicación de entrenamiento en el sentido clásico: en lugar de vídeos de entrenamiento o planes de entrenamiento fijos, ofrece recomendaciones basadas en el ciclo sobre cuándo es conveniente practicar determinados deportes, la intensidad con la que se debe entrenar y cuándo hay que centrarse en la recuperación. Esta aplicación gratuita de deporte para mujeres adapta sus consejos a la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres, pone el énfasis en la percepción corporal y elimina la presión por rendir de tu plan de entrenamiento.

Empieza tu entrenamiento con Teufel

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Preguntas frecuentes sobre las aplicaciones gratuitas de deporte