Puedes practicar deportes de resistencia, entrenamiento de fuerza o yoga no sólo en el gimnasio, sino también en casa. Pero, por alguna razón, ¿aún te falta esa pizca de motivación que te haga levantarte del sofá, de la cama o de la silla de la oficina? No hay problema. Con la lista de reproducción adecuada y un buen ritmo, nada se interpondrá en tu camino. Hemos buscado las últimas tendencias para ti y te mostramos los mejores consejos para hacer deporte en casa.
Entrenamiento de fuerza
¡Más peso, por favor! Ese es el lema del entrenamiento de fuerza. Si quieres ganar masa muscular, la única manera es ir al gimnasio y subirte a las máquinas. Pero también puedes hacer ejercicio en casa después del trabajo. Sólo tienes que conseguir unas mancuernas o kettlebells y combinar diferentes ejercicios de bodyweight o peso corporal. Al entrenar con el propio peso corporal, se evita sobrecargar tendones, músculos y articulaciones. Una tendencia actual en el entrenamiento de fuerza es la fórmula de los 12 segundos y el método HIIT.
En la fórmula de los 12 segundos, según el famoso preparador físico Jorge Cruise, los ejercicios individuales se realizan durante doce segundos cada uno. Las pesas se levantan durante diez segundos y se mantienen durante dos segundos. El método HIIT, en cambio, funciona así: intervalos cortos e intensos en los que lo das todo se alternan con breves descansos. Ambas formas de entrenamiento de fuerza ahorran tiempo y son muy eficaces.
Nuestro consejo para entrenar con mancuernas, etc es ritmos potentes de hip-hop que te estimulen a rendir al máximo. Nuestros auriculares in-ear deportivos y con Bluetooth AIRY SPORTS son perfectos para entrenamientos intensivos porque son agradablemente ligeros y ofrecen los graves más profundos a tus oídos.
Relajación y armonía con el yoga
El yoga no consiste en llegar más alto, más rápido o más lejos, sino en armonizar el cuerpo y la mente. Eso es exactamente lo que necesitas después de un estresante día de trabajo. ¿Quieres combinar esfuerzo físico y relajación mental? Entonces el yoga puede ser lo que necesites. Encuentra una clase cerca de casa o simplemente hazte con una esterilla de yoga para casa y estarás listo para empezar. Pero cuidado: no todo el yoga es igual. Mientras que el yin yoga se centra más en ejercicios tranquilos y de estiramiento, las secuencias del vinyasa yoga son mucho más fluidas e intensas.
Tendencias del Yoga: detox y yoga aéreo
¿Llevas tiempo practicando yoga y ya eres un auténtico yogui de pura cepa? ¿Por qué no probar las últimas tendencias? En el Detox Yoga, cada una de las asanas (es decir, las posturas correspondientes) contribuye a la desintoxicación del cuerpo. El yoga aéreo consiste en entrenarse en el aire con la ayuda de una tela que cuelga del techo.
Proveedores de sonido para tu salón
Sonidos espirituales de Spotify para tus sesiones de yoga:
Recarga las pilas con deportes de resistencia
¿Andar no es lo tuyo, pero al subir las escaleras te falta el aire? Haciendo deportes de resistencia regularmente, puedes poner en marcha tu sistema cardiovascular y recargar las pilas para compensar las fases de estrés. ¿Crosstrainer, cinta de correr, stepper o más bien la bicicleta? Todos los puedes practicar en casa. Las máquinas de cardio plegables son una buena alternativa. Ahorran espacio y se pueden adquirir por poco dinero en comparación con la cuota anual de un gimnasio.
Como las sesiones deportivas pueden resultar a menudo un poco monótonas, necesitas la lista de reproducción adecuada. Una mezcla de diferentes canciones con diferentes BPM (pulsaciones por minuto) es lo mejor. Dependiendo de la velocidad a la que entrenes, puedes adaptar la música a tu velocidad de carrera.
Esta lista de reproducción de Spotify ofrece ritmos sudorosos para tus oídos:
¿Los mejores sonidos durante el entrenamiento? Echa un vistazo a…
… nuestros altavoces portátiles para exteriores y auriculares Bluetooth. No importa si estás subiendo las mancuernas o deslizándote hacia la siguiente asana practicando yoga: la música adecuada no puede faltar durante tu entrenamiento. Lo mejor de hacer ejercicio en casa es que puedes subir el volumen de los altavoces para reproducir vídeos de entrenamiento o tus canciones favoritas a todo volumen.
▶ ROCKSTER GO: Este altavoz portátil para exteriores destaca por su potente sistema estéreo con tecnología Dynamore, que garantiza un sonido potente y envolvente. Pero el altavoz portátil no sólo impresiona por su potente sonido: la batería dura hasta 12 horas, Bluetooth aptX permite una transmisión de audio casi sin pérdidas y el compacto altavoz estéreo Bluetooth también cuenta con una robusta carcasa resistente al agua según IPX7.
▶ Si te gustan aún más discretos, apuesta por los auriculares intrauditivos REAL BLUE TWS 2, para que disfrutes de total libertad de movimientos en cualquier situación. A pesar de sus dimensiones compactas, los REAL BLUE TWS 2 ofrecen un sonido potente gracias a Bluetooth 5.2.
Más auriculares bluetooth de Teufel
Lista de reproducción para entrenar: estas canciones te pondrán en forma
Ritmos molones, graves contundentes y una ración de motivación por encima: aquí encontrarás nuestras canciones favoritas que no deberían faltar en ninguna lista de reproducción para entrenar:
- Kanye West: „Stronger“
- Salt-N-Pepa: „Push It“
- Survivor: „Eye of the Tiger“
- Eminem: „‘Till I collapse“
- MGMT: “Kids”
- Technotronic: „Pump up the Jam“
- Naughty Boy ft. Beyoncé, Arrow Benjamin: „Runnin‘ (Loose it all)“
- Usher: „Yeah!“
- Deichkind: „Bück Dich Hoch“
- Kraftklub: “Songs für Liam”
- Azealia Banks: „212“
Ya sea solo, en grupo, en casa o en el gimnasio: el ejercicio es bueno para la salud, y con la música adecuada puedes desahogarte de verdad. En Teufel esperamos que te diviertas con pistas geniales y muchos entrenamientos intensos.
